Cardio Antes ou Depois do Treino? Descubra o Erro Que Pode Estar te Sabotando.

A dúvida sobre fazer cardio antes ou depois do treino é mais comum do que parece, e sim, a ordem faz diferença nos seus resultados. Se você já se pegou parado na academia, olhando para a esteira e se perguntando: “Será que eu deveria fazer isso agora ou depois de puxar ferro?”, saiba que você não está sozinho.

Quando você faz cardio antes da musculação, gasta uma parte considerável da sua energia, o que pode reduzir sua performance nos pesos. Por outro lado, se o foco é emagrecimento e você precisa aquecer o corpo para o treino, ele pode ser um bom começo.

Agora, se você deixar o cardio para depois do treino de força, vai conseguir levantar mais peso com energia total, mas talvez não tenha o mesmo pique para o aeróbico. Então… quem ganha essa disputa? Calma, a gente já te conta.

Fazer Cardio Antes Prejudica a Musculação?

A resposta é: pode sim! Quando você faz o exercício de cardiorrespiratório antes da musculação, principalmente se for de alta intensidade, o seu corpo já entra no treino de força com o tanque meio vazio. Isso significa menos foco, menos força e, consequentemente, menos ganho muscular.

Estudos apontam que fazer aeróbico antes da musculação pode comprometer até 20% da performance nos exercícios de força. E isso, em longo prazo, faz diferença. Seu corpo precisa de energia para hipertrofiar e, se ela é gasta antes, adivinha? Os músculos sofrem as consequências.

Se o seu objetivo é ganhar massa, a ordem ideal é deixar o cardio depois do treino de musculação. Assim, você garante a intensidade nos pesos e ainda fecha o treino com queima calórica.

E Para Emagrecer: Melhor Fazer Cardio Antes ou Depois?

Aí a história muda um pouco. Se o seu foco principal é emagrecer, o cardio pode vir antes, especialmente se você sente mais energia no início do treino e quer dar tudo no aeróbico.

Mas há um detalhe importante: o que realmente importa para a queima de gordura é o balanço calórico ao final do dia. Ou seja, fazer cardio antes ou depois do treino não vai mudar drasticamente os resultados se você estiver com alimentação e treino alinhados.

Porém, para otimizar, a ordem recomendada para emagrecer é:

  1. Treino de força primeiro (para preservar a massa magra);
  2. Cardio depois (para potencializar a queima de gordura);
  3. E, claro, manter uma boa alimentação e uma boa noite de sono.

Posso Fazer Cardio Depois do Treino de Pernas?

Essa é polêmica! Depois do treino de pernas, o corpo está exausto, especialmente os grupos musculares inferiores. Fazer cardio logo em seguida pode comprometer a recuperação e até aumentar o risco de lesões.

Mas se você ainda quiser incluir o aeróbico, escolha opções de baixa intensidade, como uma caminhada leve na esteira ou bicicleta com resistência baixa. O foco é estimular a circulação para ajudar na recuperação, e não exigir ainda mais da musculatura já estressada.

Evite HIIT ou escada depois de treinar pernas. Guarde essa energia para um dia específico de cardio ou faça em outro momento do dia.

HIIT ou Cardio Convencional: Como Escolher e Quando Fazer?

HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) é aquele cardio intenso e rápido que todo mundo ama odiar. Já o cardio convencional é mais leve e contínuo, como a boa e velha caminhada ou trote leve.

A escolha entre um e outro depende de três fatores:

  • Seu objetivo: HIIT é ótimo para queima rápida de gordura. O cardio moderado ajuda na recuperação e manutenção da saúde cardiovascular.
  • Seu condicionamento: não adianta começar com HIIT se você não tem preparo. Comece pelo básico.
  • Horário no treino:
    1. HIIT é mais indicado após a musculação ou em dias separados.
    2. Cardio convencional pode ser feito antes ou depois, dependendo da sua energia e preferência.

Como Combinar Cardio e Musculação Sem Prejudicar Seus Resultados

Equilibrar cardio e musculação é a chave para bons resultados. O problema é que muita gente exagera no aeróbico achando que vai emagrecer mais rápido e acaba comprometendo a massa magra.

Dicas para combinar os dois de forma eficiente:

  1. Defina seu foco principal (emagrecer, ganhar massa ou manter);
  2. Organize sua semana: por exemplo, musculação 3x + cardio 2x separados, ou cardio leve após todos os treinos;
  3. Respeite o descanso: excesso de cardio pode levar ao overtraining que nada mais é do que treinar de forma excessiva e causa alguma lesão demorando para a musculatura se recuperar.

O segredo é ajustar a quantidade e intensidade de acordo com seu objetivo e seu estilo de vida.

Quanto Tempo de Cardio é o Ideal? Antes ou Depois do Treino?

A duração do cardio vai depender do seu foco:

  • Para emagrecimento: 20 a 40 minutos de cardio moderado é uma boa média.
  • Para condicionamento: 15 a 20 minutos já ajudam.
  • Para hipertrofia: mantenha entre 10 e 15 minutos, no máximo, após o treino.

Evite exageros. Cardios muito longos (acima de 1h) com alta frequência isso poderá aumentar o seu tempo de recuperação por conta da exaustão. E caem entre nós, se você fizer um treino bem feito na musculação ou no treinamento funcional; focado, dentro de 40 min, e fizer 20 minutos de caminhada intensa, já vai te dar um ótimo resultado! Me segue lá no @jackpapais.personaltrainer que terá mais dicas de treinos e exercícios.

Conclusão: E Então, Cardio Antes ou Depois do Treino?

A resposta definitiva é: depende do seu objetivo. Se você quer hipertrofia, o melhor é fazer cardio depois do treino de força. Se o foco é emagrecimento, tanto faz, contanto que você mantenha a intensidade e a regularidade. Gostou né?

O importante é saber que fazer cardio antes ou depois do treino influencia seus resultados, e não existe uma regra única para todos. Teste, ajuste e veja o que funciona melhor para você.

Ah, e não se esqueça: qualidade de sono, alimentação equilibrada e descanso também entram nessa equação.

E você, costuma fazer cardio antes ou depois do treino? Se esse artigo te ajudou a sanar algumas dúvidas compartilhe com o seu amigo(a) fitness que precisa saber também.

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